Gotovo 90 posto ljudi barem jednom u životu iskusi napad panike, pokazala su istraživanja.
Neprijatan osjećaj straha, bespomoćnosti, nesigurnosti, koji obično prati gubitak vazduha, vrtoglavica i ubrzano lupanje srca, u trenutku napada parališu cijeli organizam. Uprkos zastrašujućem osjećaju panični napad je ipak samo prolazni osjećaj i najvažnije je da što prije smirite nervni sistem.
Ovih nekoliko savjeta mogu da vam pomognu da se što lakše i brže izborite sa ovim neprijatnim iskustvom, piše “B92“…
Disanje iz stomaka
U trenutku napada panike trebalo bi da dišete “iz stomaka” odnosno dijafragme, a ne iz grudnog koša jer to može da pogorša napad. Ukoliko se nađete u ovoj situaciji, dok dišete iz stomaka, stavite ruke na donji dio rebara da osjetite kako se ona podižu i spuštaju. Koncentrišite se na disanje, dok to radite možete da brojite kako bi vam bilo lakše i pritom neka vam izdah bude duži od udaha.
Sjedite
Tokom napada uznemirenost i strah mnoge tjera da se još više uspaniče i počnu brzo da hodaju, a to je pogrešno, tvrde stručnjaci. Ubrzanim hodanjem ubrzavate i rad autonomnog nervnog sistema i vaše stanje postaje još gore. U trenutku napada najbolje je da sjednete jer ćete tako postepeno umiriti svoj nervni sistem.
Odvratite misli
Kada vas obuzme panika teško je da ne mislite na to što vam se događa i da ne zamišljate najgori scenario, međutim upravo tada je najvažnije da odvratite misli od napada i razmišljate o nečemu što nema veze sa njim. Mislite o nekom prijatnom događaju, tako ćete da smirite uznemirenost koja je dovela do paničnog napada. Ako vam to ne polazi za rukom, koncentrišite se i brojte unazad od 100.
Izbjegavajte okidače
Stimulansi kao što su kofein ili nikotin smatraju se jednim od okidača za panični napad, zato stručnjaci preporučuju da ih izbjegavate koliko god je to moguće, naročito ukoliko vam se napadi često dešavaju.
Da biste ublažili uznemirenosti preporučuje se da konzumirate prirodne anksiolitike, kao što su čaj od kamilice ili matičnjaka koji djeluju blago i smirujuće.
(311)
Related posts:
LJEKARI GA OTPISALI, A ONDA JE SAM SEBE IZLIJEČIO OD NAJSMRTONOSNIJE BOLESTI – Recept!
Jednom zauvijek se riješite bradavica i mladeža! Trebate samo jednu namirnicu…
Nadate se povišici? Onda počnite raditi ovih pet stvari
“IZBACIO SAM SVE SAPUNE, DEZODORANSE, KREME I LOSIONE”: Pod kontrolom naučnika higijenu mjesec dana održavao samo s vodom, a ovo su rezultati…
KOLIKO JE ZAPRAVO ŠTETAN? Nakon što ovo pročiatate I KAFU ĆETE PITI BEZ ŠEĆERA!
TRI nezaobilazna pravila za zdravu kožu: Slijedite ih!
MOKRITE DOK SE TUŠIRATE? Dokazano je, vi ste HEROJ, a evo i zašto
RIJEŠITE SE MIŠEVA I OSTALIH ŠTETOČINA ZAUVIJEK: Miševi imaju strah samo od ovoga, stavite ga blizu kuće I ODMAH ĆE POBJEĆI!
WI-FI VAM JE SPOR? Evo zbog čega je to tako…
POZNATI SRPSKI FARMAKOLOG OTKRIVA: Evo kojim lijekovima spuštati temperaturu kod oboljelih od korona virusa
